Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Salah satu cara terbaik adalah dengan memperhatikan asupan makanan harian. Tubuh membutuhkan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang berasal dari bahan alami untuk mendukung sistem kekebalan.
1. Buah dan sayur berwarna cerah
Buah seperti jeruk, pepaya, dan kiwi kaya akan vitamin C yang membantu pembentukan sel darah putih, bagian penting dari sistem imun. Sayur seperti brokoli, bayam, dan wortel mengandung beta-karoten dan antioksidan tinggi yang melindungi tubuh dari radikal bebas.
2. Sumber protein berkualitas
Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan membentuk antibodi. Pilihan terbaik adalah ikan laut seperti salmon, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Lemak sehat untuk perlindungan tubuh
Lemak baik dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang almond berperan menjaga keseimbangan hormon dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K.
4. Peran probiotik dalam sistem imun
Yogurt, kefir, dan tempe mengandung bakteri baik yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kesehatan pencernaan sangat berpengaruh terhadap kekuatan sistem imun.
Kesimpulan:
Kombinasi antara makanan bergizi, pola makan seimbang, dan gaya hidup aktif akan membuat sistem imun bekerja optimal. Tidak perlu suplemen mahal — cukup mulai dengan makanan alami setiap hari.
